Az emberi alvás mintázata a következőképpen néz ki: ciklusokból áll, amelyet egy REM és egy nonREM szakasz alkot életkortól függően változó gyakorisággal és sorrendben. A REM szakasz az „aktív” alvás, ilyen kor gyors szemmozgások figyelhetőek meg, élénk álomképek jelennek meg, és a csecsemőknél fokozott izomműködés jellemzi, ezért úgy tűnhet, mintha eljátszanák az álmaikat. Sok anyuka a csukott szemmel történő mozgolódást, cuppogást összetéveszti az ébredéssel, ezért éppen azzal ébreszti fel a gyermeket, hogy vissza szeretné altatni. Érdemes pár percet várnunk minden mocorgás alkalmával, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy a baba valóban ébren van. Az alvásciklusok – főként egy néhány hónapos csecsemő esetében – képlékenyek, egészen máshogy alakulnak a nappali és az éjszakai alvás során. (Éjszaka az alvás 1/3-a a nonREM, vagyis a lassú hullámú, mély alvás irányába tolódik) És itt jönnek a képbe a mikroébredések: minden ciklusváltás határán megébrednek a babák (a felnőttek is, csak mi már megtanultuk ezt leszabályozni) és ellenőrzik, hogy az elalvás előtt tapasztalt körülmények változatlanok-e? Ha igen, akkor alszanak tovább (ezért van, hogy a szülő mellett elaludt baba hosszasan tud anya közelében szundikálni), de ha nem, akkor felébrednek, sírnak. 4 hónapos korig a baba alvása REM szakasszal kezdődik, ezért nagyon könnyen ébrednek elalvás után, ez a sorrend azonban felcserélődik 5 hónapos kor körül, amikor könnyebben merülnek el a mélyalvás szakaszában. A mikroébredés természetes velejárója az alvásnak, abban az esetben érdemes változtatnunk az alvási rutinunkon, ha a baba vagy az édesanya tartósan fáradt, kialvatlan. Mit tehetünk? 1megváltoztathatjuk az altatás módját vagy az alvás helyét (akár csak egy rövid időre is, aztán próbálkozhatunk visszatérni a bevett rutinhoz, ha mindenki kialudta magát) 2. Visszaaltatás: cumi, cici, simogatás, halk duruzsolás 3. Hagyhatunk néhány percet arra minden mikroébredésnél, hogy a gyermek megpróbáljon visszaaludni, miközben érintéssel, a hangunkkal tudatjuk vele, hogy jelen vagyunk. Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy a pár hónapos baba átaludja az éjszakát, csupán a 30 perces ciklusváltás közbeni ébredéseket szeretnénk zökkenőmentesebbé tenni. Természetes dolog, hogy egy csecsemő többször is enni kér éjjel 😊